А спорт помог: 5 реальных историй, как заниматься спортом в депрессии

Победить депрессию самостоятельно очень сложно. Обычно для этого требуются терапия, лекарства и полезные привычки вроде занятия спортом. Он помогает улучшить психологическое состояние благодаря насыщению крови«гормонами счастья» и отвлечению от того, что беспокоит. В некоторых случаях физическая нагрузка не уступает по эффективности антидепрессантам! Но что делать, если совсем не хочется идти в зал? Пять женщин с депрессией рассказывают, как смогли себя убедить.

1. Думала о приятных вещах и ставила маленькие цели

«Я дипломированный тренер и отлично понимаю, как полезны упражнения для физического и психологического состояния. Мне помогали мысли о том, что в целом я люблю спорт,и можно было заниматься буквально по несколько минут. Очевидно, что заставить себя сразу встать с дивана, одеться и поехать в фитнес-клуб на часовое занятие нереально, если у тебя депрессия. Так что я начала с малого: проехать на велосипеде пару раз вокруг дома,сделать пару упражнений прямо на кровати… А потом становилось все легче и легче продолжать», — Алиса, 27 лет.

2. Вела календарь
«Депрессия очень сильно мешала мне жить и работать. Я адвокат, а тут все сразу навалилось… Мне помогло ведение календаря активности: когда у тебя все записано и заранее забронировано, нелегко остаться дома. Я также записывала даты неприятных событий, чтобы добавить туда какое-то приятное дело, пусть и совсем маленькое. Например, прокатиться с подругой на роликах до магазина», — Ольга, 35 лет.

3. Ввела правило пяти секунд

«Я старалась бегать или хотя бы ходить по улице. Иногда организм пытался противостоять,тогда я считала „5, 4, 3, 2, 1“ — и все равно начинала делать. Еще одна тактика — вспоминать детей, которых у меня пятеро. Да-да, я не прекращала ими заниматься, хотя с депрессией все это было сложно», — Валерия, 37 лет.

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу:







ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here