4. Замени курицу рыбой

Рыба и морепродукты — источники белка и жирных кислот, что помогает чувствовать себя лучше, укреплять иммунитет — и эффективнее сжигать запасы жира.

5. Выпей кофе перед тренировкой

Совет может показаться странным, но исследования показали, что в этом случае сжигание ненужного происходит активнее и у организма появляется лишняя энергия. Можно выпить кофе с пенкой или даже куском сахара, не рекомендуются лишь напитки вроде латте — может свести живот.

6. 5 минут тренировки перед праздничным ужином

И тогда можно позволить себе больше. Приседания, скручивания, отжимания — комбинируй буквально любые упражнения.

7. Ешь правильно после тренировок

Через 45−60 минут стоит съесть 20−30 граммов белка и 60−90 граммов углеводов. Тогда мышцы будут расти активнее, а тебе не захочется переедать.

8. Готовя ужин, ешь овощи

Очень соблазнительно отщипнуть по кусочку от всех блюд — и в итоге съесть больше, чем хотелось бы. Положи рядом огурец или морковку и «прикладывайся» к ним.

9. Ложись на 5 минут раньше

Множество исследований посвящено связи недостатка сна с избытком еды. Привычки сложно поменять за один день, просто постарайся каждый вечер ложиться всего на 5 минут раньше. За неделю набежит больше получаса!

Источник

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу:







ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here