Как похудеть за 3 недели

Слышали о теории 21 дня? Британские ученые (а кто же еще!) выяснили, что, повторяя одно и то же действие в течение этого времени, вы вносите его в список привычек. Конечно, изначально это касалось лишь вредных склонностей: вот захотели бросить курить, продержались три недели, а потом даже не хочется. Уже со временем теорию начали применять в других случаях. Об одном таком мы и хотим поговорить сегодня. Как насчет похудения за 21 день?

Как похудеть за 3 недели

Приведенная ниже программа не просто способна избавить от лишнего, но и поможет подтянуть мышцы. Да, сейчас многие скажут, что без физических нагрузок это невозможно. Вы можете стать более физически активным, даже если будете просто гулять по вечерам, а не сидеть перед телевизором. А для тех, кого интересует более серьезный вариант, предлагаем заглянуть сюда. Эти ребята разработали суперпрограмму для всех, кто хочет заниматься дома.

Основные правила

Как похудеть за 3 недели

День должен включать минимум пять приемов пищи. Не отказывайтесь от вкусной еды. Нужно просто следовать такой системе, которая не просто сжигает жир, но и приводит в норму мышцы.

  • завтрак — не более 600 ккал
  • перекус — примерно 200 ккал
  • обед — до 400 ккал
  • перекус — до 200 ккал
  • ужин — от 300 до 400 ккал

Как похудеть за 3 недели

Включите в меню постное мясо, готовьте больше с куриным филе, авокадо, сваренными вкрутую яйцами. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, свежие овощи и обязательно зелень. Что касается хлеба, приветствуется только выпечка из цельнозерновой муки. Замените подсолнечное масло оливковым. Пейте негазированную воду.

Как похудеть за 3 недели

Во многих диетах пишут, что нужно есть по порции блюда. А сколько это, одна порция? Если мы говорим об овощах, то объем порции равен 150 г, кефир — 150 мл, рыба и мясо — 120 г, 1 яблоко, половина грейпфрута, всего четвертинка авокадо и только 1 ч. л. растительного масла.

Как похудеть за 3 недели

В течение следующих трех недель исключите напитки из бутылки. Забудьте про копчености, консервированную еду, соленые продукты или жареные. В списке запрещенного также сахар.

Первая неделя

Завтрак

  1. Обезжиренный творог с мёдом, свежевыжатый сок, 30 г орехов.
  2. Овсянка, любой фрукт, обезжиренное молоко.
  3. Твердый сыр, цельнозерновой хлеб, любой фрукт, яйцо.

Как похудеть за 3 недели

Обед

  1. Овощной салат, фрукт, горячий бутерброд с мягким сыром, а также куриной грудкой.
  2. Бутерброд с авокадо, йогурт.
  3. Салат из курицы, помидоров, один фрукт.

Как похудеть за 3 недели

Ужин

  1. Запеченная рыба, свежие овощи.
  2. Запеченное филе курицы, запеченная тыква, фета.
  3. Паста с говяжьим фаршем и зеленью.

Как похудеть за 3 недели

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу:







ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here