Слышали о теории 21 дня? Британские ученые (а кто же еще!) выяснили, что, повторяя одно и то же действие в течение этого времени, вы вносите его в список привычек. Конечно, изначально это касалось лишь вредных склонностей: вот захотели бросить курить, продержались три недели, а потом даже не хочется. Уже со временем теорию начали применять в других случаях. Об одном таком мы и хотим поговорить сегодня. Как насчет похудения за 21 день?

Как похудеть за 3 недели

Приведенная ниже программа не просто способна избавить от лишнего, но и поможет подтянуть мышцы. Да, сейчас многие скажут, что без физических нагрузок это невозможно. Вы можете стать более физически активным, даже если будете просто гулять по вечерам, а не сидеть перед телевизором. А для тех, кого интересует более серьезный вариант, предлагаем заглянуть сюда. Эти ребята разработали суперпрограмму для всех, кто хочет заниматься дома.

Основные правила

Как похудеть за 3 недели

День должен включать минимум пять приемов пищи. Не отказывайтесь от вкусной еды. Нужно просто следовать такой системе, которая не просто сжигает жир, но и приводит в норму мышцы.

  • завтрак — не более 600 ккал
  • перекус — примерно 200 ккал
  • обед — до 400 ккал
  • перекус — до 200 ккал
  • ужин — от 300 до 400 ккал

Как похудеть за 3 недели

Включите в меню постное мясо, готовьте больше с куриным филе, авокадо, сваренными вкрутую яйцами. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, свежие овощи и обязательно зелень. Что касается хлеба, приветствуется только выпечка из цельнозерновой муки. Замените подсолнечное масло оливковым. Пейте негазированную воду.

Как похудеть за 3 недели

Во многих диетах пишут, что нужно есть по порции блюда. А сколько это, одна порция? Если мы говорим об овощах, то объем порции равен 150 г, кефир — 150 мл, рыба и мясо — 120 г, 1 яблоко, половина грейпфрута, всего четвертинка авокадо и только 1 ч. л. растительного масла.

Как похудеть за 3 недели

В течение следующих трех недель исключите напитки из бутылки. Забудьте про копчености, консервированную еду, соленые продукты или жареные. В списке запрещенного также сахар.

Первая неделя

Завтрак

  1. Обезжиренный творог с мёдом, свежевыжатый сок, 30 г орехов.
  2. Овсянка, любой фрукт, обезжиренное молоко.
  3. Твердый сыр, цельнозерновой хлеб, любой фрукт, яйцо.

Как похудеть за 3 недели

Обед

  1. Овощной салат, фрукт, горячий бутерброд с мягким сыром, а также куриной грудкой.
  2. Бутерброд с авокадо, йогурт.
  3. Салат из курицы, помидоров, один фрукт.

Как похудеть за 3 недели

Ужин

  1. Запеченная рыба, свежие овощи.
  2. Запеченное филе курицы, запеченная тыква, фета.
  3. Паста с говяжьим фаршем и зеленью.

Как похудеть за 3 недели

Вторая неделя

Завтрак

  1. Банановый смузи на основе обезжиренного йогурта.
  2. 200 г гречки с жареным луком, один болгарский перец, йогурт.
  3. Омлет, твердый сыр, помидор, запеченное яблоко.

Как похудеть за 3 недели

Обед

  1. Салат из мягкого сыра и запеченной тыквы, два хлебца с ветчиной, один фрукт.
  2. Кускус с морковью.
  3. Куриный суп, свежие овощи.

Как похудеть за 3 недели

Ужин

  1. Запеченная свекла, три хлебца с мягким сыром.
  2. Говядина, овощной салат.
  3. Стейк, только свежие овощи.

Как похудеть за 3 недели

Третья неделя

Завтрак

  1. Сырники, йогурт, любой фрукт.
  2. Мюсли с обезжиренным молоком.
  3. Теплый бутерброд с яйцом, листьями салата, а также куриной грудкой, один фрукт.

Как похудеть за 3 недели

Обед

  1. Запеченная рыба, салат из любимых овощей, тост, один фрукт.
  2. Теплый салат с мягким сыром и индейкой, любой фрукт.
  3. Куриный бульон с яйцом, моцарелла.

Как похудеть за 3 недели

Ужин

  1. Спагетти из цельнозерновой муки, обжаренный куриный фарш, порция овощного салата.
  2. Рыба с овощами, йогурт.
  3. Запеченный в духовке болгарский перец с фаршем и рисом, 1 ст. л. сыра с зеленью.

Как похудеть за 3 недели

А как насчет десертов? В течение трех недель ваш выбор ограничен: творог да фрукты. Можно смешивать продукты, посыпать корицей и ванилью. Тогда тяга к сладкому не будет одурманивать вас каждые полчаса.

Как похудеть за 3 недели

Что касается перекусов, вы можете утолить голод запеченным бататом, морковью или мелкой свеклой, смузи из питьевого йогурта, замороженного манго и сока апельсина, ломтиком твердого сыра или цельнозернового хлеба.

Мы предлагаем вам разнообразие. Согласитесь, выглядит выгодно на фоне диет, позволяющих питаться лишь рисом. Несколько вариантов основного приема пищи и перекусов позволят вам выбрать блюда и чередовать их. Три недели — всего 21 день. Это не так уж много для достижения желаемой цели. Худейте и друзьям советуйте!