Не секрет, что главными причинами лишнего веса являются переедание и употребление несовместимых продуктов, которые тормозят обмен веществ и блокируют похудение. Единственным выходом из такой ситуации является дробное питание. Это не модная диета и не лечебный рацион. Это спланированное питание по особой схеме.

Уже за неделю объем желудка уменьшается, пропадают неконтролируемый аппетит и постоянное чувство голода. Как результат, снижается вес, тело становится более стройным (в первую очередь в области живота).

Дробное питание для похудения

Сегодня «Так Просто!» расскажет тебе о с трехфазной диете-ловушке, основанной на принципах дробного питания. Это поможет убрать оплывший живот и бедра. Актуально для тех, кто устал от стандартных жестких диет и срывается на полпути.

Кроме рекомендаций по питанию, в конце статьи смотри тренировочную программу для ослабленных женщин, которым противопоказаны сильные физические нагрузки.

Хочу прилично выглядеть в нарядном платье! Трехфазная диета-ловушка (чтобы убрать оплывший живот и бедра).

Рацион питания для похудения включает в себя три фазы: вводная (очищение), основная и закрепление результата. Каждая фаза длится 7–14 дней. Основные правила питания следующие.

Основные принципы дробного питания

  1. Дневной рацион не должен превышать 1200–1500 ккал в сутки.
  2. Есть нужно 4–6 раз в день небольшими порциями. Оптимально 200–250 г за один прием.
  3. Промежуток между приемами пищи не должен составлять более 4 часов. Иначе организм испытывает стресс и начинает откладывать жир.

    Хочу прилично выглядеть в нарядном платье! Трехфазная диета-ловушка (чтобы убрать оплывший живот и бедра).

  4. Ужинай за 2–3 часа до сна исключительно белковой пищей: мясо, яйца, рыба, бобовые.
  5. Научись распределять калории, потребляемые в течение дня. Так организм успеет использовать энергию, которую получает с пищей. Углеводным может быть только завтрак (250–300 ккал). Лучшие продукты питания для похудения — овощи и белковая пища.
  6. Следи за питьевым режимом. Не обязательно выпивать 2 литра воды в день. Пей чистую воду только тогда, когда хочется пить. Не заменяй ее газировкой, чаем, компотом или соками. Пей за 30 минут до или после еды. И обязательно утром натощак выпивай 300 мл теплой воды.

    Хочу прилично выглядеть в нарядном платье! Трехфазная диета-ловушка (чтобы убрать оплывший живот и бедра).

  7. Постарайся есть в одно и то же время. Заранее составь график приема пищи с учетом режима дня и работы.

Исключи из рациона жареную, жирную, острую пищу, мучное, сладости, фастфуд и алкоголь. Чтобы не сорваться, один раз в неделю разреши себе что-нибудь из списка ограничений. Это может быть бокал сухого вина, небольшой кусочек торта, зефир, мармелад или кусочек черного шоколада.

Хочу прилично выглядеть в нарядном платье! Трехфазная диета-ловушка (чтобы убрать оплывший живот и бедра).

В первой фазе обязательно включи в рацион отруби, кисломолочную продукцию (кефир, йогурт), семена льна. Через 7 дней (начиная со со второй фазы) один раз в неделю делай разгрузочный день. Завтрак должен быть очень легким, а весь день не ешь, пей только воду с лимоном или кефир.

Вторая фаза является низкоуглеводной и длится две недели. Отдавай предпочтение овощам и белковой пище. В качестве перекусов выбирай томатный сок, апельсин, грейпфрут или орехи (не более 30 г).

Через две недели такого питания в организме наступят перемены. Пищеварительная система заработает как часы, желудок будет заранее готов к поступлению пищи. На завершающем этапе главное — не сорваться. Поэтому заранее продумай план питания на месяц.

Хочу прилично выглядеть в нарядном платье! Трехфазная диета-ловушка (чтобы убрать оплывший живот и бедра).

Можешь воспользоваться нашими рекомендациями, меняя блюда местами. Но обязательно соблюдай временные интервалы между приемами пищи, не переедай (объем порции до 250 г) и не пропускай легких перекусов, они очень важны!