Что вы делаете, когда у вас плохое настроение? Возможно, вы начинаете есть много сладкого, сидя перед телевизором или монитором. А может вы делаете что-то более полезное, например, прогуливаетесь, рисуете или пишите.

По мнению учёных из Университета штата Айова, есть ещё один простой способ улучшить настроение, и он включает себя желание осчастливить других людей.

Когда вы делаете добро людям, у вас снижается чувство тревоги и улучшается настроение, и при этом вы чувствуете связь с другими людьми, считает профессор психологии
Дуглас Джентиль (Douglas Gentile). По его словам, это довольно незатейливая стратегия, для которой не нужно много времени.

Для своего исследованияпрофессор и его команда попросили студентов прогуляться в течении 12 минут вокруг здания и пробовать одну из трёх разных техник улучшения настроения.

Первая группа – любовь и добро

Студентов первой группы попросили следить за людьми и думать про себя «Хочу, чтобы этот человек был счастлив». И такое позитивное мышление должно было быть искренним.

Вторая группа – Взаимосвязь

Студентов из этой группы попросили подумать об одинаковых чувствах или надеждах, которые они могли бы иметь с человеком, на которого смотрят. Проще говоря, они пытались найти взаимосвязь.

Третья группа – социальное сравнение

Студентов третьей группы попросили сравнивать себя с другим человеком, которого они видят.

Настроение можно улучшить за 12 минут, а счастье можно "купить" говорят учёные

Учёные также включили в своё исследование контрольную группу студентов. Они попросили их просто смотреть на внешний вид других людей, в основном на одежду, аксессуары и макияж.

Всех студентов исследовали до и по прошествии 12-ти минут. Целью было измерить их уровень тревоги, счастья, стресса, сочувствия и связи с другими. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале
Journal of Happiness Studies.

Ответ кроется в доброте

Когда учёные сравнили все методы с результатами контрольной группы (которые уделяли внимание только внешности), то обнаружили, что те, кто искренне желал счастья другим людям, сами чувствовали себя счастливее. Такие люди были гораздо менее тревожны и ощущали связь с другими людьми, чувствовали себя более чуткими и заботливыми.

Настроение можно улучшить за 12 минут, а счастье можно "купить" говорят учёные

Группа, которая пыталась найти взаимосвязь с другими, была более участливы и связанной.

Студенты, которых попросили сравнивать себя с другими, однако, не показали никаких результатов, им было всё равно. Они не чувствовали связи с другими, были менее отзывчивыми и заботливыми по сравнению с тему, кто желал людям счастья.

Исследователям также было любопытно, как люди с разным характером будут реагировать на разные стратегии.

Например, по их мнению, нарциссам может быть труднее желать другим счастья.

Настроение можно улучшить за 12 минут, а счастье можно "купить" говорят учёные

Кроме этого, по прогнозам исследователей более заботливые людимогут извлечь выгоду от использования первой техники любви и добра. Они были удивлены тем, что обнаружили. Но оказалось, что это не влияет на результат.

«Эта простая практика помогает всем, вне зависимости от вашего типа личности,» — сказал аспирант по психологии Ланмиао. «Распространение доброты на других одинаково хорошо влияет на всех, уменьшая чувство тревоги, увеличивая уровень счастья, сочувствия и улучшая социальную связ», — добавил он.

Советы психологов, как всегда находится в хорошем настроении

Согласно психологам, существуют простые методы, как оставаться оптимистом и пребывать в хорошем настроении. Вот, это советы:

Музыка

Настроение можно улучшить за 12 минут, а счастье можно "купить" говорят учёные

Специалисты считают музыку одним из лучших лекарств, помогающих избавиться от плохого настроения. В большинстве случаев музыка помогает, если она не очень танцевальная, но учитывая разные вкусы, можно сказать, что любая музыка, если она вам нравится, помогает поднять настроение.

Кроме этого, если вы подпеваете, то эффект увеличивается.

Танцы

Можно сказать, что танцы являются продолжением музыки. Если слушать музыку, подпевать и танцевать, то заряд положительной энергии обеспечен. И не обязательно танцевать в каких-нибудь заведениях, можно это делать и дома.

Уборка

Нередко бывает так, что настроение портится из-за беспорядка. Достаточно немного прибрать в доме или на своём рабочем столе, чтобы настроение улучшилось. После того, как все вещи будут аккуратно сложены, вы почувствуете прилив положительных эмоций.

Положительный настрой

В какую бы ситуацию вы ни попали, старайтесь думать о хорошем, убеждайте себя, что всё будет хорошо, оставайтесь оптимистом, и тогда не только настроение будет хорошим, но и увеличатся шансы исправить положение. Не зря говорят, что мысль материальна.

Есть проблема? Поговорите о ней.

Настроение можно улучшить за 12 минут, а счастье можно "купить" говорят учёные